11 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Melangsingkan Badan
Bagi beberapa orang, menurunkan berat badan bisa jadi hal yang sulit atau mungkin hampir mustahil untuk dilakukan. Tidak hanya sekedar keinginan yang kuat, menurunkan berat badan harus dilakukan dengan cara diet yang tepat dan sehat. Jangan hanya mengandalkan diet dengan membatasi makanan yang dikonsumsi, namun konsumsi juga makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Makanan yang baik untuk dikonsumsi apabila ingin melakukan diet adalah makanan yang rendah kalori, kaya karbohidrat dan nutrisi, beberapa makanan berikut ini juga bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Raspberry
Buah raspberry dapat dikonsumsi sebagai makanan untuk diet karena buah raspberry mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi serat. Kandungan serat yang terdapat di dalam buah raspberry juga bermanfaat untuk membantu tubuh agar terasa kenyang lebih lama. Selain itu buah rasspberry hanya mengandung sedikit kalori, yaitu sekitar 31 persen dari gula.
2. Ceri
Buah ceri adalah salah satu jenis buah yang baik dikonsumsi saat diet. Buah ceri yang kaya nutrisi dan bisa meningkatkan kekebalan tubuh ternyata hanya mengandung sedikit kalori, yaitu sekitar 50 kalori. Dengan mengkonsumsi buah ceri secara rutin dapat meningkatkan energi dan mengubah metabolisme yang ada di dalam tubuh sehingga dapat menurunkan badan secara efektif.
3. Apel
Apel memiliki kandungan karbohidrat yang cukup dalam bentuk glukosa. Glukosa yang terdapat di dalam apel berbeda dengan glukosa yang terdapat pada nasi. Glukosa pada nasi akan dijadikan lemak terlebih dahulu, namun di dalam buah apel glukosa tidak akan menjadikan lemak, sehingga tidak akan meninggalkan lemak sedikitpun. Rasanya yang manis dengan kadar yang cukup juga tidak akan menaikkan kadar gula darah yang terdapat di dalam tubuh. Hal ini akan membuat kebutuhan tubuh tercukupi sehingga membuat tubuh akan merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga berguna untuk mengatur nafsu makan sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan.
4. Putih telur
Putih telur baik untuk membantu melangsingkan badan, hal ini dikarenakan putih telur memiliki kandungan lemak yang rendah selain itu putih telur juga kaya akan protein dan asam amino yang dapat membantu menambah energi di dalam tubuh. Apabila rutin mengkonsumsi putih telur setiap pagi minimal 3 butir telur maka dapat mencukupi kebutuhan energi hingga jam makan siang, atau dengan kata lain, putih telur dapat membantu mengurangi nafsu makan. Dengan menurunnya nafsu makan namun meningkatnya energi serta tinggi akan zat protein dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh agar lebih ideal.
5. Mentimun
Mentimun banyak mengandung air yaitu hampir 95%. Selain itu, mentimun juga rendah kalori sehingga baik untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Mentimun juga mengandung serat yang baik untuk membersihkan racun yang terdapat di dalam tubuh yang akan dilepaskan melalui sistem pencernaan, sehingga dapat membantu pencernaan hingga mampu memaksimalkan metabolisme tubuh.
6. Kubis
Kubis merupakan salah satu jenis sayuran yang dapat digunakan sebagai makanan untuk menurunkan berat badan secara alami dan sehat. Hal ini dikarenakan kubis mengandung banyak vitamin yang bermanfaat, mineral, serta gizi yang lainnya. Selain itu, kubis memiliki kandungan serat yang sangat tinggi sehingga tubuh akan merasa kenyang lebih lama. Selain kaya akan serat, kubis juga rendah kalori. Sehingga menghambat proses bertambahnya berat badan.
7. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran yang sangat bermanfaat dalam membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena di dalam bayam, terdapat kandungan serat sebesar 20%. Kandungan serat tersebut dapat membantu tubuh agar terasa kenyang lebih lama, atau mengurangi nafsu makan. Selain itu, kandungan serat yang terdapat di dalam bayam juga dapat membantu melancarkan metabolisme yang ada dalam tubuh. Selain kandungan serat, bayam juga mengandung zat besi yang berfungsi menambah energi dalam tubuh, sehingga apabila sering mengkonsumsi bayam maka tubuh tidak akan mudah lelah.
8. Tomat
Buah tomat dan tomat ceri atau tomat yang berukuran kecil diketahui memiliki tingkat kalori yang sangat sedikit. Untuk itu, baik buat tomat maupun buah tomat ceri sangat cocok dikonsumsi saat sedang berdiet dan akan membantu menurunkan berat badan. Agar hasil lebih optimal, setidaknya konsumsi 5 tomat besar. Dengan mengkonsumsi 5 tomat besar sekaligus mungkin akan terlihat banyak, untuk menghilangkan pemikiran tersebut bisa juga dengan menambahkan tomat di setiap hidangan akan terlihat bahwa tomat yang dikonsumsi sedikit. Alasan mengapa perlu mengkonsumsi tomat sebanyak itu karena tomat mengandung lycopene yang berfungsi melepaskan hormon dan mempercepat proses metabolisme tubuh.
9. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai sayuran yang pahit namun bernutrisi tinggi. Antioksidan yang ada di dalamnya pun diketahui bisa menjaga kebugaran tubuh dan menangkal kanker. Namun tidak hanya itu, brokoli mengandung serat yang dapat membantu membersihkan racun yang ada di dalam tubuh. Selain itu, brokoli juga mengandung kalori yang sangat rendah. Brokoli hanya menyediakan 30 kalori per 100 gr. Sehingga baik bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan.
10. Cabai
Cabai merupakan makanan yang memiliki rasa pedas yang alami. Di dalam cabai terdapat kandungan capsaicin yang dapat membantu menurunkan berat badan. Capsaicin mengandung sifat yang dapat merangsang pelepasan energi dengan membakar kalori sebesar 3%. Senyawa ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang akan membakar lemak lebih cepat sehingga mengurangi timbunan lemak yang ada di dalam tubuh. Selain itu, senyawa yang ada di dalam cabai ini dapat mempengaruhi produksi hormon tiroid yang mengendalikan adrenalin dan dopamin yaitu hormon nafsu makan. Senyawa capsaicin juga dapat membantu meningkatkan stamina karena capsaicin meningkatkan asupan oksigen tubuh sebesar 7,5 % sehingga meningkatkan penyerapan oksigen dalam darah.
11. Udang
Udang merupakan salah satu makanan yang mengandung sangat sedikit daging dan kalori. Satu ekor udang hanya memiliki delapan kalori saja. Bahkan seperti halnya makanan laut lain, kadar asam lemak sehat pada udang justru sangat tinggi yaitu Omega 3, dan Omega 6 yang masing-masing mencapai 540 mg dan 28 mg per 100 gram udang segar.
Agar proses penurunan berat badan lebih efektif, sebaiknya hal lain yang harus dilakukan yaitu mengatur pola makan yang seimbang. Selain mengatur pola makan jangan lupa untuk selalu berolahraga, karena dengan berolahraga maka kalori yang terdapat di dalam tubuh akan terbakar. Sehingga proses penurunan berat badan akan lebih cepat. Selain itu, kurangi makan makanan yang banyak mengandung lemak, seperti daging, dan juga kurangi makan cemilan. Hindari makan pada jam-jam malam karena apabila makan pada jam malam karena apabila dilakukan maka akan terjadi penumpukan kalori sampai sarapan pagi pada keesokan harinya, sehingga justru akan membuat berat badan bertambah secara drastis.
Bagi beberapa orang, menurunkan berat badan bisa jadi hal yang sulit atau mungkin hampir mustahil untuk dilakukan. Tidak hanya sekedar keinginan yang kuat, menurunkan berat badan harus dilakukan dengan cara diet yang tepat dan sehat. Jangan hanya mengandalkan diet dengan membatasi makanan yang dikonsumsi, namun konsumsi juga makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Makanan yang baik untuk dikonsumsi apabila ingin melakukan diet adalah makanan yang rendah kalori, kaya karbohidrat dan nutrisi, beberapa makanan berikut ini juga bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Raspberry
Buah raspberry dapat dikonsumsi sebagai makanan untuk diet karena buah raspberry mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi serat. Kandungan serat yang terdapat di dalam buah raspberry juga bermanfaat untuk membantu tubuh agar terasa kenyang lebih lama. Selain itu buah rasspberry hanya mengandung sedikit kalori, yaitu sekitar 31 persen dari gula.
2. Ceri
Buah ceri adalah salah satu jenis buah yang baik dikonsumsi saat diet. Buah ceri yang kaya nutrisi dan bisa meningkatkan kekebalan tubuh ternyata hanya mengandung sedikit kalori, yaitu sekitar 50 kalori. Dengan mengkonsumsi buah ceri secara rutin dapat meningkatkan energi dan mengubah metabolisme yang ada di dalam tubuh sehingga dapat menurunkan badan secara efektif.
3. Apel
Apel memiliki kandungan karbohidrat yang cukup dalam bentuk glukosa. Glukosa yang terdapat di dalam apel berbeda dengan glukosa yang terdapat pada nasi. Glukosa pada nasi akan dijadikan lemak terlebih dahulu, namun di dalam buah apel glukosa tidak akan menjadikan lemak, sehingga tidak akan meninggalkan lemak sedikitpun. Rasanya yang manis dengan kadar yang cukup juga tidak akan menaikkan kadar gula darah yang terdapat di dalam tubuh. Hal ini akan membuat kebutuhan tubuh tercukupi sehingga membuat tubuh akan merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga berguna untuk mengatur nafsu makan sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan.
4. Putih telur
Putih telur baik untuk membantu melangsingkan badan, hal ini dikarenakan putih telur memiliki kandungan lemak yang rendah selain itu putih telur juga kaya akan protein dan asam amino yang dapat membantu menambah energi di dalam tubuh. Apabila rutin mengkonsumsi putih telur setiap pagi minimal 3 butir telur maka dapat mencukupi kebutuhan energi hingga jam makan siang, atau dengan kata lain, putih telur dapat membantu mengurangi nafsu makan. Dengan menurunnya nafsu makan namun meningkatnya energi serta tinggi akan zat protein dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh agar lebih ideal.
5. Mentimun
Mentimun banyak mengandung air yaitu hampir 95%. Selain itu, mentimun juga rendah kalori sehingga baik untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Mentimun juga mengandung serat yang baik untuk membersihkan racun yang terdapat di dalam tubuh yang akan dilepaskan melalui sistem pencernaan, sehingga dapat membantu pencernaan hingga mampu memaksimalkan metabolisme tubuh.
6. Kubis
Kubis merupakan salah satu jenis sayuran yang dapat digunakan sebagai makanan untuk menurunkan berat badan secara alami dan sehat. Hal ini dikarenakan kubis mengandung banyak vitamin yang bermanfaat, mineral, serta gizi yang lainnya. Selain itu, kubis memiliki kandungan serat yang sangat tinggi sehingga tubuh akan merasa kenyang lebih lama. Selain kaya akan serat, kubis juga rendah kalori. Sehingga menghambat proses bertambahnya berat badan.
7. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran yang sangat bermanfaat dalam membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena di dalam bayam, terdapat kandungan serat sebesar 20%. Kandungan serat tersebut dapat membantu tubuh agar terasa kenyang lebih lama, atau mengurangi nafsu makan. Selain itu, kandungan serat yang terdapat di dalam bayam juga dapat membantu melancarkan metabolisme yang ada dalam tubuh. Selain kandungan serat, bayam juga mengandung zat besi yang berfungsi menambah energi dalam tubuh, sehingga apabila sering mengkonsumsi bayam maka tubuh tidak akan mudah lelah.
8. Tomat
Buah tomat dan tomat ceri atau tomat yang berukuran kecil diketahui memiliki tingkat kalori yang sangat sedikit. Untuk itu, baik buat tomat maupun buah tomat ceri sangat cocok dikonsumsi saat sedang berdiet dan akan membantu menurunkan berat badan. Agar hasil lebih optimal, setidaknya konsumsi 5 tomat besar. Dengan mengkonsumsi 5 tomat besar sekaligus mungkin akan terlihat banyak, untuk menghilangkan pemikiran tersebut bisa juga dengan menambahkan tomat di setiap hidangan akan terlihat bahwa tomat yang dikonsumsi sedikit. Alasan mengapa perlu mengkonsumsi tomat sebanyak itu karena tomat mengandung lycopene yang berfungsi melepaskan hormon dan mempercepat proses metabolisme tubuh.
9. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai sayuran yang pahit namun bernutrisi tinggi. Antioksidan yang ada di dalamnya pun diketahui bisa menjaga kebugaran tubuh dan menangkal kanker. Namun tidak hanya itu, brokoli mengandung serat yang dapat membantu membersihkan racun yang ada di dalam tubuh. Selain itu, brokoli juga mengandung kalori yang sangat rendah. Brokoli hanya menyediakan 30 kalori per 100 gr. Sehingga baik bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan.
10. Cabai
Cabai merupakan makanan yang memiliki rasa pedas yang alami. Di dalam cabai terdapat kandungan capsaicin yang dapat membantu menurunkan berat badan. Capsaicin mengandung sifat yang dapat merangsang pelepasan energi dengan membakar kalori sebesar 3%. Senyawa ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang akan membakar lemak lebih cepat sehingga mengurangi timbunan lemak yang ada di dalam tubuh. Selain itu, senyawa yang ada di dalam cabai ini dapat mempengaruhi produksi hormon tiroid yang mengendalikan adrenalin dan dopamin yaitu hormon nafsu makan. Senyawa capsaicin juga dapat membantu meningkatkan stamina karena capsaicin meningkatkan asupan oksigen tubuh sebesar 7,5 % sehingga meningkatkan penyerapan oksigen dalam darah.
11. Udang
Udang merupakan salah satu makanan yang mengandung sangat sedikit daging dan kalori. Satu ekor udang hanya memiliki delapan kalori saja. Bahkan seperti halnya makanan laut lain, kadar asam lemak sehat pada udang justru sangat tinggi yaitu Omega 3, dan Omega 6 yang masing-masing mencapai 540 mg dan 28 mg per 100 gram udang segar.
Agar proses penurunan berat badan lebih efektif, sebaiknya hal lain yang harus dilakukan yaitu mengatur pola makan yang seimbang. Selain mengatur pola makan jangan lupa untuk selalu berolahraga, karena dengan berolahraga maka kalori yang terdapat di dalam tubuh akan terbakar. Sehingga proses penurunan berat badan akan lebih cepat. Selain itu, kurangi makan makanan yang banyak mengandung lemak, seperti daging, dan juga kurangi makan cemilan. Hindari makan pada jam-jam malam karena apabila makan pada jam malam karena apabila dilakukan maka akan terjadi penumpukan kalori sampai sarapan pagi pada keesokan harinya, sehingga justru akan membuat berat badan bertambah secara drastis.
0 Komentar untuk "11 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Melangsingkan Badan"