Manfaat Melakukan Olahraga di Pagi Hari Bagi Kesehatan
Sudah menjadi pemahaman umum bahwa olahraga pagi merupakan suatu hal yang penting untuk dilakukan semua orang. Meskipun sudah banyak orang yang tahu dan menyadari akan manfaat dari olahraga pagi namun masih banyak yang malas untuk melakukan olahraga pagi.
Kebanyakan orang beranggapan bahwa olahraga pagi sangat baik untuk kesehatan tubuh karena dapat mempercepat proses pembakaran kalori, padahal sebenarnya manfaat dari olahraga pagi lebih dari itu. Banyak sekali manfaat dari olahraga pagi seperti
Manfaat yang lain dari olahraga pada pagi hari yaitu manfaat dari sinar matahari pada pagi hari, sinar matahari pada pagi hari juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Hal ini dikarenakan matahari pada pagi hari akan merangsang tubuh dan memproduksi Vitamin D. Paparan sinar matahari selama 10-15 menit dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium sehingga sangat baik untuk menguatkan tulang dan sendi, memperbaiki kulit, mencegah diabetes, meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan sistem kekebalan, dan memperbaiki sistem pencernaan. Vitamin D juga memberikan perlindungan terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker paru-paru, kanker kulit dan kanker prostat. Paparan sinar matahari yang baik bagi kulit yaitu antara jam 7 sampai jam 9. Jika lebih dari jam 10, justru akan merusak kulit
Setelah selesai melakukan olahraga lari pagi atau bersepeda sebaiknya berjalan terlebih dahulu selama 10 menit lalu dilanjutkan duduk dengan kaki diluruskan. Ini dilakukan agar terhindar dari varises.
Sudah menjadi pemahaman umum bahwa olahraga pagi merupakan suatu hal yang penting untuk dilakukan semua orang. Meskipun sudah banyak orang yang tahu dan menyadari akan manfaat dari olahraga pagi namun masih banyak yang malas untuk melakukan olahraga pagi.
Kebanyakan orang beranggapan bahwa olahraga pagi sangat baik untuk kesehatan tubuh karena dapat mempercepat proses pembakaran kalori, padahal sebenarnya manfaat dari olahraga pagi lebih dari itu. Banyak sekali manfaat dari olahraga pagi seperti
- Meningkatkan kecerdasan otak
- Memperlambat penuaan dini
- Terhindar dari stress
- Membantu dalam membentuk tubuh ideal
- Memperbaiki kualitas tidur
- Meningkatkan rasa percaya diri
- meningkatkan konsentrasi, dan lain-lain
Olahraga pagi sebenarnya olahraga yang terbilang paling murah dan sangat mudah dilakukan, yang diperlukan mungkin hanya sepatu olahraga atau sepeda. Selain itu yang perlu kalian ketahui yaitu dengan melakukan olahraga pada pagi hari, kalian akan mendapatkan banyak sekali manfaat yang mungkin belum kalian ketahui. Apa sih manfaat dari melakukan olahraga pada pagi hari?.
Yang pertama kalian akan mendapatkan manfaat dari menghirup udara pagi. Manfaat dari menghirup udara pagi itu sendiri sangatlah banyak, salah satunya adalah dengan menghirup udara maka pernafasan akan menjadi lebih baik. Hal ini dikarenakan udara pagi sangat baik untuk dihirup karena belum tercampur dengan udara-udara lain seperti asap kendaraan, debu dan asap pabrik. Berbeda dengan udara di siang hari yang sudah tercampur asap kendaraan, asap pabrik dan juga debu yang tidak baik untuk kesehatan paru-paru, justru apabila melakukan olahraga pada siang hari akan memperburuk kesehatan paru-paru. Selain itu udara pagi sangat banyak mengandung Oksigen, sehingga baik untuk daya tahan tubuh dan kesehatan paru-paru.
Yang pertama kalian akan mendapatkan manfaat dari menghirup udara pagi. Manfaat dari menghirup udara pagi itu sendiri sangatlah banyak, salah satunya adalah dengan menghirup udara maka pernafasan akan menjadi lebih baik. Hal ini dikarenakan udara pagi sangat baik untuk dihirup karena belum tercampur dengan udara-udara lain seperti asap kendaraan, debu dan asap pabrik. Berbeda dengan udara di siang hari yang sudah tercampur asap kendaraan, asap pabrik dan juga debu yang tidak baik untuk kesehatan paru-paru, justru apabila melakukan olahraga pada siang hari akan memperburuk kesehatan paru-paru. Selain itu udara pagi sangat banyak mengandung Oksigen, sehingga baik untuk daya tahan tubuh dan kesehatan paru-paru.
Manfaat yang lain dari olahraga pada pagi hari yaitu manfaat dari sinar matahari pada pagi hari, sinar matahari pada pagi hari juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Hal ini dikarenakan matahari pada pagi hari akan merangsang tubuh dan memproduksi Vitamin D. Paparan sinar matahari selama 10-15 menit dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium sehingga sangat baik untuk menguatkan tulang dan sendi, memperbaiki kulit, mencegah diabetes, meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan sistem kekebalan, dan memperbaiki sistem pencernaan. Vitamin D juga memberikan perlindungan terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker paru-paru, kanker kulit dan kanker prostat. Paparan sinar matahari yang baik bagi kulit yaitu antara jam 7 sampai jam 9. Jika lebih dari jam 10, justru akan merusak kulit
Lari Pagi
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, olahraga pagi merupakan suatu aktivitas yang tergolong murah, hanya memerlukan sepatu olahraga atau sepeda. Olahraga pagi yang dapat dilakukan seperti lari pagi. Selain itu olahraga lari pagi ini terbilang sangat mudah dilakukan karena kalian hanya perlu mencari tempat yang kondusif dan sejuk yang tentunya akan membuat kalian merasa nyaman dalam melakukan lari pagi. Dengan melakukan lari pagi maka kalian akan mendapatkan banyak sekali manfaat dari lari pagi seperti
- Memperkuat tulang, sendi dan otot
- Membakar kalori
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga stamina tubuh
- Mencegah resiko diabetes
- Menyehatkan paru-paru
- Baik untuk pernafasan
- Mencegah impotensi
Agar mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga lari pagi, sebaiknya aktivitas olahraga lari pagi ini dilakukan sebagai suatu rutinitas keseharian. Waktu yang diperlukan dalam melakukan olahraga pagi juga harus disesuaikan dengan kesibukan keseharian, jangan berlari dengan jangka waktu yang sedikit, kebanyakan dari sebagian orang berlari hanya 10-20 menit saja, selain itu juga jangan terlalu lama melakukan lari pagi, karena akan membuat tubuh menjadi lelah untuk melakukan aktivitas berikutnya. Agar proses pembakaran efektif, sebaiknya ikuti beberapa hal berikut
- Biasakan lari pagi dilakukan selama 30-45 menit
- Lakukan paling tidak 3-5 kali dalam seminggu
- Berlarilah dengan santai agar tidak mudah lelah
- Jangan terlalu sering berhenti, karena akan cepat mudah lelah
Mungkin sebagian orang akan merasa bosan dalam melakukan aktivitas olahraga pagi sehingga akan menimbulkan rasa malas untuk melakukan rutinitas olahraga pagi. Untuk menghilangkan rasa bosan dalam melakukan olahraga pagi, kalian juga bisa mengajak teman atau keluarga sebagai rekan lari pagi atau sambil mendengarkan musik MP3.
Bersepeda
Selain berlari, olahraga pagi lain yang dapat dilakukan yaitu bersepeda. Bersepeda juga merupakan suatu olahraga yang sebaiknya dilakukan sebagai suatu rutinitas, sama seperti lari pagi tidak perlu mengeluarkan banyak biaya, dan juga sangat mudah untuk dilakukan, yang hanya dibutuhkan adalah sepeda. Manfaat dari bersepeda hampir sama dengan lari pagi seperti membakar kalori, memperkuat otot, tulang, sendi dan yang lain. Selain itu, dengan bersepeda sama saja menjaga lingkungan karena sepeda merupakan transportasi yang ramah lingkungan, dapat mengurangi polisi, dapat mengurangi kemacetan, dan lain-lain.
Setelah selesai melakukan olahraga lari pagi atau bersepeda sebaiknya berjalan terlebih dahulu selama 10 menit lalu dilanjutkan duduk dengan kaki diluruskan. Ini dilakukan agar terhindar dari varises.
Atau mungkin bagi yang tidak begitu suka melakukan olahraga diatas, cara lain yang dapat dilakukan yaitu dengan melakukan senam pagi, senam pagi juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya dan juga sangat mudah untuk dilakukan, namun manfaat dan hasil yang didapatkan dari senam pagi dengan lari pagi atau bersepeda sedikit berbeda. Manfaat lain dari senam pagi yang yaitu melatih kelenturan otot. Senam pagi juga dapat dilakukan secara bersama-sama, dengan diiringi musik mungkin akan menambah semangat dalam melakukan senam pagi.
Biasakan sebelum melakukan aktivitas olahraga pagi sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu, hal ini dilakukan agar terhindar dari cidera saat melakukan aktivitas olahraga. Dan selesai melakukan aktivitas olahraga juga perlu melakukan pendinginan. Pendinginan dapat dilakukan dengan melakukan push up, sit up dan back up.
Biasakan sebelum melakukan aktivitas olahraga pagi sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu, hal ini dilakukan agar terhindar dari cidera saat melakukan aktivitas olahraga. Dan selesai melakukan aktivitas olahraga juga perlu melakukan pendinginan. Pendinginan dapat dilakukan dengan melakukan push up, sit up dan back up.
0 Komentar untuk "Manfaat Melakukan Olahraga di Pagi Hari Bagi Kesehatan"